Semesterincheckningen 💜
12 juni 2026
Att varva ner inför semestern
Under de år jag arbetat med ledare, högpresterare och entreprenörer ser jag ofta samma mönster så här dags på året. Vi springer så fort över mållinjen till semestern att vi kraschar. Huvudvärk, ryggont, rastlöshet eller en enorm trötthet infinner sig i sk Leisure Sickness. Det kan ta upp till veckor bara att komma tillbaka till sig själv. Det är som om vi tror att nervsystemet är utrustat med på och av knapp, men så enkelt är det inte.
Lösningen är en succesiv nedvarvning inför ledigheten, eller i starten av den.
Försommarstressen börjar ta ut sin rätt nu och vi känner att vi tappat bort oss själva lite. Du kanske funderar på hur du ska lyckas släppa jobbet i tid, undvika krockar med familj och vänner när tempot växlar. Du funderar kanske också över hur du faktiskt ska få till den där djupa återhämtningen du vet att du så väl behöver.
Gå in i din ledighet med "Semesterincheckningen".
Gå in i din ledighet med sänkta axlar, mer lugn och en tydlig bild av dina behov.
Semesterincheckningen är ett tidseffektivt, digitalt kortprogram för stresshantering och återhämtning, speciellt anpassat för dig som är ledare, entreprenör eller högpresterande. Det kan tas som friskvård om du vill och är perfekt för att förebygga just att du kraschlandar.
⭐ Två individuella digitala möten à 45 min. Skräddarsytt stöd med guidade andningsövningar, stressreducering och reflektion. En kravlös och trygg stund med mig online där du får landa och även rent praktiskt sortera dina tankar.
🎁 EXKLUSIV BONUS: Du får hela 8 månaders full tillgång till onlineprogrammet Leva Helhjärtat (värde 2 999 kr) på köpet! Perfekt för guidad avslappning, kroppsguidningar och närvaro både före, under och långt efter semestern.
Investering; 3 100 kr inkl moms funkar som friskvård mot faktura. Gäller t o m 25 juni.
Läs mer och säkra din plats till Semesterincheckningen🎁här 🤍
💎 VIP Du som redan har tillgång till Leva Helhjärtat har redan en rik källa av insikter och verktyg. För att hjälpa dig att landa inför semestern erbjuder jag Semesterincheckningen med två individuella samtal. Investering just nu : 2 100 kr inkl. moms.
Varför är det så svårt att bara stänga av? 🧠
Efter många år av arbete med personlig hållbarhet, hjärnsmarta arbetssätt, ledarutveckling och existentiell hälsa vet jag att när du har gått på högvarv under lång tid har din hjärna ställt in sig på överlevnad och prestation. Att då plötsligt förvänta sig ett inre lugn är biologiskt sett nästan omöjligt.
För att ditt nervsystem faktiskt ska kunna skifta från det sympatiska systemet (kamp/flykt) till det parasympatiska (lugn och ro), behöver du aktivera kroppens egna bromssystem.
Det är just här min roll som beteendevetare och coach kommer in. Genom medveten närvaro, reglerad andning och strukturerad nedvarvning hjälper jag dig att bygga den kapaciteten inför semestern. Mitt mål är att ge dig verktygen som gör att du kan landa i dig själv och vara i ledigheten med en avlastad hjärna.
Fem nycklar för att varva ner inför semestern 🌿
Oavsett om vi ses i Semesterincheckningen eller inte, vill jag skicka med dig en liten sommargåva. Jag har sammanställt en lista med forskningsinspirerade tips som hjälper dig att hitta återhämtning. Vissa kan du smygstarta med redan idag.
1. Stäng ner jobbet medvetet Kör inte ända in i kaklet sista veckan. Måste allt vara klart innan? Avsätt tid för att stänga projekt och reflektera över våren. Skriv en lista för höstens uppstart så att du kan släppa jobbet helt, sätt på autosvaret och stäng dörren mentalt.
2. Hitta en "göra ingenting-zon" Boka in tomma timmar eller dagar i kalendern, gärna redan innan semestern startar. Skapa en zon där absolut ingenting är planerat, och låt stunden styra om du vill läsa en bok, ta en tupplur eller bara titta på molnen.
3. Möt naturen med alla sinnen Naturen är vår mest effektiva och kravlösa plats för återhämtning. Ta för vana att checka in i kroppen utomhus. Lägg märke till dofterna, vindens ljud eller hur gräset känns under fötterna för att hjälpa nervsystemet att varva ner.
4. Sänk kraven på den "perfekta" sommaren Sociala medier skapar lätt en inre stress med sina idylliska bilder. Öva på självmedkänsla och kom ihåg att ledigheten handlar om vad du behöver på insidan, inte hur det ser ut utifrån. Sätt gärna din egna gräns för skärmtiden eller ta en digital detox.
5. Lyssna in dina egna behov När allas viljor ska samordnas är det lätt att kompromissa bort sig själv. Se på om allt ni planerat blir hållbart och bra? Fråga dig själv: Hur har jag det och vad behöver jag just nu? Om du måste jobba en del i sommar, sätt en tydlig ram runt arbetet så att det inte äter upp din ledighet.
Ses vi i Semesterincheckningen?
Vill du känna dig helt trygg innan du bestämmer dig? Skicka ett kort meddelande till mig , så kikar vi tillsammans på om Semesterincheckningen är rätt för dig just nu som ett första steg mot en mer återhämtande sommar.
Kanske känner du någon som behöver stänga av och stressa ner lite före semester, eller kanske vill du tipsa din arbetsgivare om den här möjligheten, ja det funkar även för hela arbetsplatsteamet. Då får du gärna tipsa vidare, det uppskattar jag.
Lotta, Ametist Utveckling💜
-för ett mänskligare liv och arbetsliv
Halvt här, halvt någon annanstans 💜
30 april 2026
Mellan hägg och syren, om konsten att faktiskt vara här
Det är Valborg och jag känner doften av hägg i luften. Snart är sköna maj här. En av årets vackraste månader, men för många också en av de mest kravfyllda. "Leva Helhjärtat mellan hägg och syren" går nu av stapeln och du är varmt välkommen med för att öka din närvaro och minska stressen.
Röda dagar, klämda dagar och dagar som ska räcka till allt. Det sociala, trädgård, familj och jobb trängs i kalendern. Och mitt i alltihop exploderar naturen utan att vi riktigt hinner vara där. Rätt var det är har syrenerna blommat över och vi undrar var vi varit egentligen.
Halvt här, halvt någon annanstans
Forskaren Matthew Killingsworth vid Harvard fann i sin studie från 2010 med över 2000 undersökningspersoner att vi tillbringar nästan hälften av vår vakna tid med att tänka på något annat än det vi faktiskt gör. Tankarna vandrar till annat, det som hände igår, det som ska hända imorgon, det vi borde ha sagt eller gjort annorlunda.
Deltagarna mådde sämre när tankarna vandrade, oavsett vad de tänkte på och oavsett vad de faktiskt höll på med.
Det innebär alltså att vårt mående påverkas mer av vad vi tänker än av vad vi gör.
Vad går vi miste om?
Forskning visar att stress och mental frånvaro direkt minskar vår förmåga till empati och kreativitet, några av de centrala förmågorna som behövs i ledarskap och på arbetsplatser.
I våra relationer är vi tillsammans, men inte riktigt med varandra. Vi lyssnar halvt. Vi missar det som inte sägs, vi sitter vid middagsbordet men är egentligen någon annan stans i tanken. Vi hör barnen eller vår partner, men lyssnar inte aktivt på vad de säger.
För oss själva innebär det att vi tappar kontakten med vad vi känner, behöver och längtar efter. Vi lever på autopilot, och en vacker dag undrar vi var vi tog vägen och känner oss tomma.
Vad närvaro gör med oss?
Närvaro är inte bara en känsla, det är ett fysiologiskt tillstånd som påverkar både hjärna och kropp.
När vi landar i kroppen aktiveras vårt lugn-och-ro-system. Hjärtfrekvensen sjunker, andningen djupnar. Hjärnan går in i ett mer avspänt och kreativt läge.
Jon Kabat-Zinn, som grundare till ett av de mest välbeforskade mindfulnessprogrammen för stressreduktion, visar hur medveten närvaro minskar stress och ökar vår förmåga att möta livet med större inre ro.
Det lilla utrymmet vi längtar efter
Det finns en längtan hos många. Kanske inte alltid efter mera tid, utan efter ett annat sätt att vara i tiden. Att få utrymme att landa. Att känna in. Att låta en tanke bli klar innan nästa börjar. Vi kanske tror att det alltid kräver en semester eller ett retreat, men det börjar här och nu. Med en stund. Med ett andetag. Med en medveten paus mitt i vardagen.
Inre lugn är inte ett tillstånd vi alltid kan vara i för vardagen knackar på och vi behöver förhålla oss till den. Men tränar vi på närvaro så har vi kortare väg till inre lugn. Vi kan välja att stanna upp, om än bara för en stund.
Vad är mellan hägg och syren?
Under maj skapar jag alltså ett litet återkommande utrymme för dig som vill landa mitt i allt annat.
Ett tillfälle att öva, en medveten paus varje tisdag morgon i maj, utan krav och prestation. Att andas, landa i kroppen och hitta tillbaka till dig själv, mitt i de virvlar som maj brukar skapa.
Vill du vara med på mellan hägg och syren? Signa upp HÄR så är du med från start. Helt kostnadsfritt.
Ge en stund av närvaro till någon du bryr dig om. Tipsa gärna.
Lotta, Ametist Utveckling💜
Ametist Utveckling
en del av Segra AB
-för ett mänskligare liv och arbetsliv
Lotta, Ametist Utveckling💜
Spelar närvaro egentligen någon roll? 💜
2 april 2026
I en värld med högt tempo och som ständigt pockar på vår uppmärksamhet är det lätt att fastna i stress och reaktivt beteende. Det är lätt att tappa bort sig själv. Lätt att tappa bort det viktiga. Lätt att tappa bort nävaron.
Kanske har du också sett "Shaolin Heroes" en realityserie där ett antal personer vistas 12 dagar på ett Shaolintempel. Mästarna leder deltagarna genom dagarna. Utöver de fysiska utmaningarna de ger deltagarna bjuder de också in till tystnad, andning och meditation. De plockar deltagarna tillbaka till nuet - om och om igen. De sätter deras kontrollbehov på prov genom ständig ovisshet. De manar till tystnad för att ge utrymme att titta inåt. Kroppsutmaningarna bryter ner deltagarnas mönster och försvar. Deltagarna skalar bort mer och mer av sitt skydd, sina försvar och sin yta och alltmer får närvaro, sårbarhet och autenticitet komma fram.
Jag funderar på hur vi nedsjunkna soffsittare, som fascinerat följer detta program från vår trygga tillvaro, kan ta med oss något av allt detta in i våra liv? Hur kan vi få mer närvaro, sårbarhet och autenticitet?
Många av oss lever mer i nästa uppgift än i det som sker här och nu. Så tänk om vi kunde träna oss mer i närvaro. Både genom meditation och mindfulness men också i det vardagliga. Göra dagliga val som förankrar oss mer i nuet.
Närvaro är inte en mjuk eller flummig färdighet. Det är en hälsofråga. Det är en förutsättning för att organisationer, familjer och relationer ska fungera.
Enligt Försäkringskassans lägesrapport (2024) ökade antalet pågående stressrelaterade sjukskrivningar med 25 procent mellan 2019 och 2024. Under 2025 visar samma källa att stressrelaterade sjukskrivningar ligger kvar på historiskt höga nivåer i Sverige.
Det är självklart inte ett individuellt ansvar att hålla sig ifrån eller ta sig ur detta. Det kräver att samhälle, chefer och arbetsplatser arbetar i samma riktning. Att hälsa och arbetsmiljö prioriteras och att vi ges möjlighet till fokus och närvaro i arbetet.
Låt oss alla påverka det vi kan för att färre ska må dåligt av stress. Gentemot andra, varandra och oss själva.
Spelar närvaro egentligen någon roll?
Jo det gör det faktiskt. Du vet själv hur det är att prata med någon som inte lyssnar på dig. När vi är närvarande och stressar mindre lyssnar vi bättre, mår bättre, och kan bygga djupare relationer. Vi ser fler perspektiv och möjliga vägar fram. Vi i fattar beslut som är mer genomtänkta och hållbara, vi når resultat lättare, dessutom leder vi oss själva med större medvetenhet.
Sammantaget ger närvaron oss en högre kvalitet på våra relationer, vårt arbete, våra beslut och vår hälsa. Vi förstår mot den bakgrunden att det verkligen är viktigt. Det är avgörande för oss att öva upp förmågan att vara i nuet och att prioritera närvaro i våra arbetsmöten såväl som vid våra middagsbord.
Vad händer i kroppen vid stress?
När vi är stressade går vi ofta in i autopilot. Vi reagerar snabbt och impulsivt utan att tänka efter. Det leder oss till sämre beslut, missförstånd och onödiga konflikter. Därutöver innebär det att vår kropp belastas såsom immunförsvar, hjärta, mage, det kan även ge muskelspänningar och försämrad sömnkvalitet.
Stress är i grunden en fysiskt naturlig reaktion. Vid stress prioriterar hjärnan snabba reaktioner framför genomtänkta beslut. Blodet försvinner från huvudet och syresätter istället vår kropp för att vi ska kunna agera. Kanske har det gagnat oss som art att inte tänka rationellt i stressfyllda lägen utan istället ge mod och styrka en mer framträdande roll.
På kort sikt är stress inte farligt, men för mycket, för ofta och utan återhämtning är det ogynnsamt för oss. Problemet med stress är inte bara att vi mår dåligt. Det är också att vi gradvis tappar tillgången till oss själva, till vår riktning och vår förmåga att vara i kontakt med andra.
Hur kan de åtta existentiella livsaspekterna bidra till mindre stress?
De åtta existentiella livsaspekterna bidrar till att minska stress på olika sätt: de ger mening som buffert mot påfrestningar, de skapar inre kongruens när vi handlar i linje med våra värderingar. De visar oss vikten av hopp, de belyser betydelsen av sammanhang samt visar på existentiell kraft från något större än oss själva. Tillsammans gör allt detta att vår resiliens stärks. Det blir som att vi tål belastning bättre. Istället för att knäckas studsar vi tillbaka precis som själva innebörden av ordet resiliens.
Jag är både glad och stolt över att ha utvecklat programmet ”Leva Helhjärtat” Ett onlineprogram i existentiell hälsa där du i (16) meditationer och kroppsguidningar får träna närvaro. Du får stanna upp i ett flertal reflektionsfrågor inom varje livsaspekt. Livsaspekterna är; Känsla av sammanhang- Meningen med/i livet- Upplevelse av förundran - Upplevelse av helhet - Existentiell styrka och kraft - Harmoni och inre lugn - Förhoppning- Tillit som livskraft. Du kan ta välja det som friskvårdprogram på Ametist Utvecklings hemsida, samt på friskvårdsportalerna Benefix och Epassi. Vill du prova lite så finns här ett smakprov för dig.
Här är ett litet påskägg med tre enkla sätt att hitta tillbaka till närvaron i påsk
1. Pausa – på riktigt
Ta tre djupa andetag där utandningen är längre än inandningen. Det kan du göra tex innan du svarar någon eller innan du gör ett val. Det räcker ofta för att bryta autopilot och hitta en genväg till det parasympatiska nervsystemet som skapar mer av lugn i dig.
2. Checka in med dig själv.
Andas och ställ dig dessa tre frågor. Kanske i en utmanande situation eller när du känner dig hotad eller utmanad.
Vad känner jag just nu?
Vad behöver jag?
Vad är viktigt i den här situationen - egentligen?
3. Träna på medveten närvaro i stunden
Testa, det gör stor skillnad.
När du pratar med någon, lägg undan mobilen, lyssna helhjärtat utan att planera ditt svar.
Var i förundran och nyfikenhet.
Ät din mat i närvaro, känn dofter och smaker.
Ta en promenad utan telefon, musik eller podd.
När du är närvarande kan du också njuta mer av påsken, naturen, det vackra, påskmaten och påskgodiset om du vill.
Jag önskar dig en fin, glad och närvarande påsk!
Lotta, Ametist Utveckling💜
Vad är existentiell hälsa? Reflektioner från honungsvattnet💜
22 feb 2026
Det känns som att jag både har både mycket, och inget speciellt, att skriva om den här gången.
Kanske är det därför det har dröjt lite sedan sist.
Jag har inte glömt bort dig kära läsare.
Februari har nästan redan passerat och med den Vänliga veckan, som jag helt missade. Hoppas någon var extra vänlig mot dig under veckan! En svensk tradition från 1946, med ledorden vänlighet och artighet i trafiken, på jobbet och i familjen.
Just nu behöver jag vara lite extra snäll mot mig själv. En rejäl förkylning slog undan veckans planer, och då passade det fint att ge mig själv lite omsorg och vila i kombination med OS och skrivarbete.
Hur ofta är det inte så i livet?
Att vi tänker, planerar och tar saker för givet. Att vi räknar kallt med att planer kan hållas och saker kan fixas, tills kroppen eller livet säger: stanna upp.
Min förkylning är verkligen ett banalt exempel på vad som händer med oss när vi möter motgångar. Små som stora.
När vi blir “knuffade lite” i vardagen finns det mycket att hämta i det som kallas existentiell hälsa.
En hälsa som inte handlar om att bli frisk, utan om hur vi förhåller oss till livet, särskilt när det inte är som vi önskar.
Existentiell hälsa vilar på åtta dimensioner, eller livsaspekter. Hur vi känner, tänker och agerar inom dessa påverkar våra livsval, vårt förhållningssätt och våra relationer, till oss själva, till vår omvärld och till andra. Detta gäller både såväl i livet, som i ledarskapet och på arbetsplatsen.
Med en kopp honungsvatten och en filt om benen påminns jag om att jag inte kan planera och styra allt, men jag kan vila i det som är och det som bär mig. Jag har så mycket att vara tacksam för. Trots att rösten är borta kan jag förbereda föreläsningar och fixa lite admin, och det känns fint. Jag gör så gott jag kan, och jag får utrymme att vila.
Hur vi skiftar fokus från besvikelse till acceptans är säkert olika för oss alla. Kanske är det en fråga om hur många livsmotgångar vi hanterat tidigare, hur många år vi levt, våra personlighetsdrag, hur hårt vi håller i vår plan eller hur det ”skulle bli, eller hur mycket vi övat oss att skifta förhållningssätt.
Jag har inget facit, men jag tror starkt på existentiell hälsa. De hjälper oss att må bättre, även under sjukdom och motgångar.
Så hur kan vi stärka vår existentiella hälsa?
Vi kan stärka vår existentiella hälsa genom att vara öppen i livet, beröras, vara nyfiken, förundras och hoppas. Att prova nya saker. Små saker som att stanna upp på vägen till affären och lyssna på fågelsången, eller i väntan på bussen förundras över en isblomma som bildats på räcket. Att se på en hund eller bebis vi möter. Att ta kontakt utanför sig själv, säga hej, säga tack till människor vi inte känner eller att vara närmare naturen kan öka känslan av gemenskap. Att vara i naturen kan också öka på förundran. Att göra meningsfulla saker och att hitta mening i det vi gör.
Genom att samtala om, reflektera kring och praktisera de åtta livsaspekterna kommer du närmare dig själv och stärker din existentiella hälsa, du börjar först bekanta dig och sen växa i den.
Jag påminner mig om att en förkylning med hosta också är livet.
Att även trötthet, sjukdom ,motgång och osäkerhet kan lära oss något om livet, om oss själva och påminna oss om vad som ger livet glädje och mening.
Och att tacksamhet ofta finns närmare än vi tror, om vi stannar upp en stund. Att vi kan hitta kraft inom oss själva, av de sammanhang vi finns i och av något större än oss, tex naturen.
Kanske finns det något i de åtta livsaspekterna som kan ge dig guidning just nu?
Harmoni och inre lugn
Upplevelse av sammanhang
Existentiell styrka och kraft
Tillit som livskraft
Meningen med livet
Upplevelse av helhet
Upplevelse av förundran
Förhoppning
Som inspiration och som en varsam fråga till dig själv när du är i motgång: Vad kan bära mig just nu? Var kan jag luta mig lite? Var hittar jag kraft att ta nya tag?
Känner du att de här frågorna är något du vill ta vidare så finns jag här. Jag har under våren utrymme för föreläsningar och även några individuella coachningar. För dig som vill arbeta mer självständigt finns programmet Leva helhjärtat , finns även på Epassi och Benefix.
Har du frågor eller vill boka upp ett utforskande möte är du varmt välkommen att bara maila tillbaka så tar vi det därifrån.
Nu ska jag krya på mig och vila det sista här på söndagen. Hoppas att du haft en härlig och återhämtande helg!
Hälsningar
Lotta, Ametist Utveckling💜
En skopa selfcompassion!
11 jan 2026
Ju mer jag lyssnar inåt, desto oftare byter jag ut ”jag måste och borde” mot ”jag vill och väljer”.
Det för mig närmare min kropp, min intuition och min inre röst. Det stärker min självtillit och ökar min självomsorg. Över åren har jag lärt mig att tala till mig själv med en mjukare röst.
Självklart kör jag i diket rätt var det är och noterar mig själv prata lite oskönt med mig själv. När det händer försöker jag stanna upp, notera, vända en varm blick inåt och fråga mig: Vad hade en god vän sagt till mig just nu? Och så väljer jag de orden till mig själv. Jag övar i det som pågår.
Tänk om fler av oss bytte den hårda, krävande inre rösten mot en skopa selfcompassion. Så mycket bättre vi alla skulle må.
Du har kanske gått hårt ut i början av året och lovat dig själv saker du innerst inne inte kan hålla. I fredags inföll det som kallas Quitters Day, dagen då flest människor tappar sina nyårslöften. Dessvärre tappar de samtidigt något ännu viktigare: tilliten till sig själva.
Jag undrar ibland vad som skulle hända om vi istället för att tala med hård röst och sätta tuffa mål, stannade upp och utforskade varför vi vill något. Om vi började i vår intention och utgick från den.
I vår intention finns känslan. Där bor anledningen. Där hittar vi en inre motivation som faktiskt kan bära över tid.
Så om du har gått för hårt ut så blir dessa rader en påminnelse och uppmuntran till att vara mindre utifrånstyrd och istället lyssna mer inåt. På din inre röst, på din intuition, på din kropp och på din själ. Här finns guidningen. Här hittar du utgångspunkten. Så att det blir tydligare och mer träffsäkert över tid.
Kanske är det så att du och din själ tappat kontakten lite. Som gamla brevvänner som inte längre skriver så ofta. När den kontakten bryts blir det lätt tomt, och riktningen blir svår att hitta.
Många jag möter beskriver just detta. De ”går på”. De har slagit in på en väg som någon annan har formulerat – en chef, en partner, ett tidigare jag, eller en familjemedlem. När de stannar upp och börjar lyssna på sin egen röst sker ofta ett skifte. Något mjuknar, något faller på plats. Självledarskapet tar form.
Det är där jag menar att existentiell hälsa börjar. I kontakt, i reflektion och i närvaro.
Om du känner igen dig i det här är du varmt välkommen att ta nästa steg i programmet Leva helhjärtat- ett onlineprogram i existentiell hälsa. Där får du möjlighet att utforska mening, självtillit och riktning på ett varsamt och hållbart sätt. Åtta livsaspekter som du utforskar under åtta moduler.
Så använd 2026 års friskvårdsbidrag redan nu till att bli mer grundad i dig och öka din existentiella hälsa. Och om du anmäler dig före tjugondag knut så får du förra årets pris. Lite av julgransplundring.
Programmet fungerar fint inom ramen för ditt friskvårdsbidrag. Har du frågor om programmet eller vill boka föreläsning eller coaching kopplat till självledarskap, personlig hållbarhet eller existentiell hälsa, varmt välkommen att höra av dig!
Ta hand om dig, och lyssna snällt inåt.💜
Lek på fullaste allvar
16 nov 2025
Jag återkommer ofta till “The Healthy Mind Platter” i workshops och utbildningar jag håller. Jag gillar modellen för att den är lätt att ta till sig och utan pekpinnar. Modellen innehåller sju delar som vi och vår hjärna behöver för att fungera på ett bra sätt. De sju delarna är sömn, fysisk rörelse, time in, lek, connecting time, focus time och down time. (Daniel Siegel & David Rock)
Nästan varje gång säger deltagarna att de saknar just lek i sitt liv. Jag instämmer ofta i det för egen del. Varför blir det så? Den frågan har funnits med mig ett tag. Svaret är en svagt viskande längtan efter mer lek i livet.
Kanske tar vi oss själva och våra liv på lite för stort allvar? Vi bär. Vi löser. Vi presterar. Vi är där för andra. Men går vi bara den vägen blir livet till slut så funktionellt att det förlorar sin mjukhet. När vi tappar leken tappar vi något i oss själva. Vi tappar närvaron.
Forskning inom både neurovetenskap och trauma visar att lek hjälper oss in i trygghet, kreativitet och lugn. Den reglerar nervsystemet, öppnar för nyfikenhet, resiliens och skapar kontakt med oss själva och andra.
Lek är mer än något vi gör, det är ett sätt att vara. När vi leker aktiveras delar av oss som ofta hamnar i skymundan i ett vuxet, prestationsdrivet liv: nyfikenheten, fantasin, spontaniteten och närvaron.
Forskning visar att det finns några grundläggande kännetecken för lek:
Frivillighet - du gör det av egen vilja, inte av krav eller tvång.
Inre (intrisic) motivation - upplevelsen i sig är belöningen.
Flexibilitet - du kan när som helst avbryta, ändra riktning eller hitta på nya regler.
Närvaro och försjunkenhet - lek uppstår i nuet och bjuder in till fokus, flow och nyfikenhet.
Osäkerhet i utfall - det finns inget givet mål eller speciellt resultat att nå.
Inget prestationskrav - det får vara klumpigt, fritt, tokigt eller misslyckat.
”Som-om”-kvalitet - inslag av fantasi, rolltagande, experiment eller kreativt utforskande.
Lek är alltså det du gör när du känner dig fri. När du glömmer tiden. När du inte försöker vara duktig utan bara levande i nuet.
Lek berör också våra existentiella livsaspekter. Den skapar kontakt, gemenskap och en känsla av sammanhang. Den påminner oss om vad som ger glädje och mening. Leken öppnar för fantasi och utforskande och hjälper oss att se världen med nya ögon. När vi leker integreras vårt inre barn, vår kropp, vår kreativitet och våra känslor, vilket kan ge en upplevelse av helhet.
Leken reglerar dessutom nervsystemet, minskar stress och skapar inre lugn. Leken kan också lära oss hopp genom att visa att vi alltid kan pröva nytt och börja om. När vi leker vågar vi vara sårbara och nybörjare och tränar vårt mod och vår existentiella styrka. Vi släpper kontrollen och följer flödet, där byggs tillit - till oss själva, till andra och till livet.
Så leken kanske kan vara en av de viktigaste vägarna tillbaka till oss själva. Lek som paus, som läkning, som lättnad, som liv. Leken är ett sätt att återvända till det friska i oss.
Här är några sätt du kan testa på mer lek i vardagen:
Våga vara nybörjare. Lär dig något nytt, utan press att vara bra på det.
Skoja med ord, dialekter, lekfulla frågor. Lek med tanken ”om”.
Gör något för att du vill, var lite ”onödig” utan att det behöver leda någonstans.
Bjud in dans, rörelse, balans, hoppa på stenar, sträck dig mot himlen och känn hur kroppen vill uttrycka sig.
Du kan också stanna till vid dessa reflektionsfrågor en stund och se vad svaren vill säga dig:
✨ När lekte jag senast?
✨ Vad hände i mig då?
✨ Vad tyckte jag var kul som barn?
✨Hur skulle mitt liv kännas om lek fick lite mer plats?
✨ Vad hindrar mig från att vara mer lekfull?
✨ På vilket enkelt sätt skulle jag kunna bjuda in lek redan idag?
Vill du utforska mer?
Lek och lekfullhet är (på allvar😊) kanske en av de mest underskattade resurserna vi har - både i livet och i arbetet.
Vill du ha fler enkla men ändå kraftfulla perspektiv att utforska i ditt eget liv? I programmet Leva Helhjärtat har du åtta moduler fyllda med kunskap reflektionsfrågor, meditationer, kroppsguidningar och kunskap som hjälper dig hitta hem till det som är sant och levande i ditt liv. Och ja du kan använda friskvårdsbidraget.
Vill du blir mer klar över din egen kraft? Hitta en tydligare riktning eller bli mer hel? Är du nyfiken på att landa mer i ditt liv och i dig så har jag utrymme från årsskiftet att vara din coach och samtalspart. Hör av dig så börjar vi med ett kostnadsfritt samtal.
Ps. Jag skriver om lek – inte på grund av en trend eller årets julklapp, utan för att visa varför lek verkligen är viktig för oss.
Att upptäcka sina mönster
23 sept 2025
Vi människor bär alla på mönster. De är inövade sedan länge och de har säkert vid något tillfälle skyddat oss eller hjälpt oss.
Men kanske inte längre? Nu kanske de till och med hämmar oss eller hindrar oss att leva helhjärtat.
Mönster kan bli automatiserade. De blir invanda och till slut så liksom ”bara sker” de. Men vi har självklart en möjlighet att ändra dem.
I våra relationer – vare sig det gäller arbete, vänskap, familj eller kärlek – är det lätt att agera utifrån våra invanda mönster. Vi vet från anknytningsteorin (Bowlby & Ainsworth) att våra tidigaste erfarenheter påverkar hur vi agerar i vuxna relationer och att mönster skapas. Alltmer diskuteras också hur trauman påverkar oss och ger mönster.
Det kan dock bli problematiskt när mönstren ställer till det alltför mycket. Då kan det vara läge att se dem i vitögat. Det kan vara tufft av olika skäl. Vi kanske inte vill, inte är beredda att göra arbetet eller inte vågar.
Men de sticker fram där som en kvarglömd strumpa under sängen. Vi kan ju lura oss själva och låtsas att inte se den. Eller vi kanske petar in den under sängen igen (och igen) för att vi inte orkar ta hand om den just nu, eller för att vi inte vet hur vi ska ta hand om den.
Till att börja med handlar det nog bara om att se och iaktta oss själva utifrån utan att vara dömande. Att sen försöka förstå hur mönstren en gång hjälpt oss – vilka fördelar de haft, vad de skyddat oss emot. Är de våra egna eller nedärvda? Kan vi möta dem med kärlek och omtanke så kanske inte skammen eller självkritiken helt tar över.
Motivationen till att våga testa nytt och stå kvar på vår egen sida kommer nog ur frågorna om hur livet skulle se ut utan dessa mönster, vilka vinster skulle det ge att bryta dem?
När vi förändras reagerar ofta omgivningen och vill putta oss tillbaka in det gamla. Om vi orkar stå kvar kan nya vägar ges och relationer omformas.
Kristin Neff, forskare inom självmedkänsla, menar att om vi möter oss själva med vänlighet istället för självkritik har vi större förmåga att förändra mönster som inte längre stödjer oss. Att utöva självmedkänsla är alltså ett bra stöd längs vägen.
Vi ska också minnas att bakom våra mönster ofta finns ett sår. Kärlek och omtanke till oss själva kan bidra till läkning av dem.
När jag reflekterar över det här med mönster, ser jag också hur det hänger ihop med de åtta existentiella livsaspekterna. Jag märker att de flätas ihop. Forskning visar att vi genom att reflektera över och stärka de olika livsaspekterna kan öka vårt välbefinnande.
Jag tänker att livsaspekterna hör ihop med våra mönster på det här viset;
Känsla av sammanhang- kanske många av våra mönster kommer ur en längtan att få tillhöra, eller en rädsla att inte få tillhöra. Kanske står autenticitet i motsättning till att få vara en del av ett sammanhang. Eller så är det vår föreställning att det är så det ser ut. Vi tror att vi behöver ge upp oss själva för att få vara en del av.
Meningen med/i livet - vad är min livsuppgift, vilka mönster ska jag sätta stop för, vad är mitt syfte, vad är meningen i/med mitt liv. Att bryta mönster eller välja nya kan leda oss närmare våra egna värderingar, behov och drömmar – det som ger mening.
Upplevelse av förundran – i den här processen kan förundran hjälpa till. Här över vi oss att se med nyfikenhet och med nybörjarens ögon.
Upplevelse av helhet –att få vara den jag vill vara och att vara älskad för den jag är. Att få känna mig hel.
Existentiell styrka och kraft - var hittar jag kraften och modet att möta det svåra i livet Vet vi var vi hittar kraften till att göra de förändringar vi behöver göra i våra liv? Var hittar vi vår inre kraft för att stå kvar i vårt nya?
Harmoni och inre lugn – genom att vara i lugn kan vi bearbeta och känna in det som sker på ett klokt sätt. Vi kan skapa relationer utan drama, vi kan stå trygga i det som är utmanande och obehagligt. Vi kan skapa mer av mönster som ger inre frid.
Förhoppning- vi känner hopp när vi förstår att mönstren inte är permanenta utan går att ändra, vi kan utöva hopp att det kommer att bli till det bättre och odla hopp om att vi kan utvecklas.
Tillit som livskraft- att ha tillit till oss själva och till processen, till att det blir bra, till att andra vill mig väl, till att jag är värdefull.
De åtta livsaspekterna är givande på så många vis. Det här är också ett sätt vi kan använda de åtta livsaspekterna. Det kan vara hjälpsamt och givande att lägga livsaspekterna uppepå som ett raster över ett tema eller en situation i våra liv för att resonera och få hjälpsamma insikter.
Är du nyfiken på att utforska de åtta livsaspekterna så är du varmt välkommen till programmet Leva Helhjärtat. Totalt åtta moduler med en livsaspekt i varje. Programmet är fullmatat med reflektionsfrågor, meditationer, kroppsguidningar och fakta. Och du kan använda friskvårdsprogrammet om du vill.
Vill du utveckla ditt personliga ledarskap eller föra in de existentiella livsaspekterna i ditt team eller din ledningsgrupp- låt oss höras!
Vemod och kraftfulla frön
10 aug 2025
När jag var liten tyckte jag inte om krasse. Jag tyckte de kom som en signal om att sommarlovet gick mot sitt slut. Blommorna gav mig en känsla av avslut och vemod.
Vemodet ligger även nu och lurar. Att lämna sommaren och möta vardagen och rutinerna, och ändå vara nära mig själv och det som är viktigt, är en utmaning för mig.
Numera så älskar jag krasse, kanske just för att den påminner oss om att livet är förgängligt och förmår oss att njuta mer av stunden. En god anledning att tycka om krassen är förstås också för att den är så vacker i sin asymetriska form och i sina vackra färger. Blommorna är som små smycken.
Kanske har även min känsla för tid ändrats, det verkar som om den blommar tidigare nu än förr.
Jag tänker tillbaka till försommaren då jag planterade. Så länge sen men också så nyligen. De små fröna som petades ner i jorden har blivit till växter. Jag fascineras av växtkraften i fröna. En sådan målmedvetenhet!
Frön vi sår i våra liv
Vi sår från även i våra liv. Vi sätter små frön i allt vi gör, i de små beslut vi tar dagligdags, vad vi äter, när vi går och lägger oss, hur vi relaterar till våra vänner, hur vi uppfostrar våra barn. Ja varje handling är som ett slags frö egentligen. Ett frö till framtiden. Nuet och ”senet” binds samman. Det finns ett uttryck som heter just; ”som vi sår får vi skörda” och inom buddismen talas om karma, vilket kanske är ett liknande förhållningssätt.
Detta är mina tankar en vacker augustikväll, där reflektion får plats och tankar får röra sig fritt. Där intryck får smältas och bearbetas och ge utrymme för nytt. Mitt i skrivandet sträcker jag mig efter min laddarsladd och möts av en fantastiskt vacker fullmåne. Det är augustimånen som visar sig i sin fulla prakt! Vacker och kraftfull, mina tankar gick till de åtta livsaspekterna inom existentiell hälsa som ni ju vet att jag ofta refererar till. Särskilt till ”Existentiell styrka och kraft”. Det känns som om jag får kraft av månen. Kanske att existentiell styrka och kraft faktiskt också sammanfattar det jag skrivit om här.
Existentiell styrka och kraft
För mig är Existentiell styrka och kraft, det jag kommer i kontakt med när jag bastar, när jag simmar i havet, doften av sommar när jag torkar ansiktet i ett nytvättat badlakan som soltorkat i vinden. När jag plockar hallon. Smaken av hallon, blåbär och lite grädde - den smaken är så fantastisk i all sin enkelhet. Det ger mig också kraft och styrka på något sätt. Stanna gärna upp lite och fundera vad som ger dig kraft?
Jag vill till sist ge dig en av meditationerna ur programmet ”Leva Helhjärtat” från modulen Existentiell styrka och kraft. Kanske kan den hjälpa dig att landa i nuet och komma i kontakt med din egen inre kraft. Varsågod!
Du är också varmt välkommen till Ametist Utveckling på facebook, följ och gilla gärna! Jag har som ambition att bli mer aktiv där och din hjälp betyder mycket.
Hoppas nu att din augusti startat fint och att övergången till arbete och sensommar är skonsam!
Ta hand om dig!
PS Leva Helhjärtat är ett onlineprogram i existentiell hälsa som hjälper dig leva mer i linje med det som betyder något för dig. Varsamma verktyg för att öka ditt välmående och förebygga livets stress. Meditationer och reflektionsövningar som stärker din riktning, främjar din närvaro och din hälsa inom WHOs åtta existentiella livsaspekter. Du gör de åtta modulerna i din egen takt och kan använda friskvårdsbidraget. DS
Stanna upp på tröskeln innan du kliver in i sommaren
29 juni 2025
Kanske har du mycket på jobbet och inte allt helt klar inför ledigheten? Juni går ändå mot sitt slut, och sommaren verkar, om än nyckfullt, vara på ingång.
Oavsett om du har någon ledighet eller inte så brukar sommaren ändå innebära något att förhålla dig till. Vi matas med bilder av den perfekta sommaren: glädje, vila, aktivitet, socialt umgänge och egentid i en vacker och perfekt mix. Det är kanske just förväntningarna och jakten på det perfekta som ställer till det för oss. Vi vet ju av erfarenhet att det sällan blir så.
Istället för att kidnappas av andras uppfattningar och rusa huvudlöst in i sommaren, vill jag bjuda in dig att stanna till en stund på tröskeln – just här, just nu.
Genom att stanna upp och skapa närvaro så ökar du din självkännedom och kan agera medvetet kopplat till det som varit, det som är och det som kommer.
Den övning jag vill dela med dig passar perfekt nu. Tröskelövningen har jag döpt den till, kanske har jag inspirerats av någon- i så fall tack och förlåt!
Tröskelövningen är fin att göra när du går från det ena till det andra. Det ökar det där lilla mellanrummet. Mellanrummet som ger möjlighet till närvaro, medvetenhet och reflektion.
Den passar när du står inför ett skifte, stort som litet – från jobb till semester, vardag till helg, från ett möte till ett annat, från att ha hemmavarande barn till utflugna ungar, från en livsfas till en annan. Den funkar också när något har hänt – stanna på tröskeln en stund, fundera på hur du vill agera och vem du vill vara innan du kliver vidare.
Ja, jag tror du kan prova tröskelövningen nästan överallt i livet där något avslutas och något nytt påbörjas. Som ett kommatecken i livet-innan din fortsatta berättelse tar vid.
Så här gör du Tröskelövningen:
Föreställ dig att du står på en tröskel mellan två rum.
Vänd dig bakåt och titta på det du lämnar: Vad är du stolt över? Tacksam över? Vad vill du lämna kvar i ”rummet” du är på väg ifrån?
Hur känns det just här på ”tröskeln” där du står nu?
Vänd dig sedan framåt: Vad vill du ta med dig in i det nya ”rummet”? Vad vill du fokusera på? Vem vill du vara där?
Bakom dig finns det du lämnar, våren i det här fallet. Framför dig öppnar sig det nya; semester eller sommar. Här på tröskeln, i mellanrummet, får du stanna upp, notera och reflektera.
Du skapar dig ett litet mellanrum att med klar blick lämna det som varit, att grundat stanna upp i nuet och medvetet gå in i det nya. Du kan se på det faktiska, du kan också titta på det som är dina tankar och känslor kopplat till ”rummen” och ”tröskeln”. Skriv gärna, det är alltid bra att få ner tankarna på pränt eller på tangent.
Vinsten med den här övningen är just att du stannar upp, du noterar, du reflekterar och blir medveten för att också kunna agera med ansvar istället för att bli offer för omständigheterna.
Jag vet att det är många som jobbar hela vägen in i kaklet och sen är helt slut. Vi vet genom rubriker i tidningarna att vi ska varva ner lite innan semestern, vi vet att vi inte ska braka in i ledigheten fulla av stress. Men hur ska vi då göra för att undvika det? Jag hoppas att du genom tröskelövningen får en möjlighet att stanna upp och känna in lite på nuet innan du tar steget in i semestern. Bara det lilla mellanrummet kan skapa en skillnad.
Känner du att du behöver en liten digital paus för att checka in med dig själv?
Ibland håller jag digitala landningsplatser – det är en möjlighet att stänga bakåt och öppna för det nya med mer av lugn och ro.
Är du nyfiken på att delta? Ta kontakt, det räcker att du skriver ”landa”, så berättar jag mer. Blir vi ett gäng med önskan om att landa så sätter jag upp en landningsplats online den 11/7 kl 8-8.20.
Jag önskar dig nu ett medvetet kliv in i sommaren, men glöm inte att stanna upp på tröskeln.
Sommarhälsningar
Lotta, Ametist Utveckling
PS Vill du lyssna än mer inåt, hitta mer lugn, kraft, mening och nyfiket utforska på hur existentiell hälsa kan påverka ditt liv? Passa då på att under sommaren dyka in i onlineprogrammet Leva Helhjärtat. Funkar för friskvårdsbidraget. DS
Gröngrönt mellan hägg och syren
25 maj 2025
Maj har snart svept förbi, precis som maj brukar, fast kallare i år. Snabbt intensivt och magiskt. Ljusa kvällar, dofter, gröngröna nyanser och det där svårfångade mellan hägg och syren. Den mest förgängliga och kanske mest stressiga tiden på året har vi nog i maj och i juni, men kanske också den mest magiska tiden på året. Jag får varje år påminna mig om att vara i nuet, i kroppen och i själen för att inte tappa bort mig själv.
Det är ingen som vet när mellan hägg och syren är. Det går inte att schemalägga eller förutsäga. Den har inte en speciell längd, den kan pågå några få dagar, någon vecka eller faktiskt knappt uppstå alls. Det sägs att uttrycket stod att läsa på en skomakares dörr. ”Stängt mellan hägg och syren”. Lite kul eller hur? Uttrycket blir som en flört med relationen till tiden. Jag gillar det oförutsägbara med uttrycket. På något vis påminner det oss om livets villkor. Om hur det är att existera.
Denna maj har jag varit tystare än vanligt, mina stämband har varit lite rostiga, dessutom trotsade jag dem och deltog en fantastisk dag fylld med körkonsert. Om vi går emot kroppen så får vi ta straffet- jag vet! Det var en kalkylerad risk jag tog. I den positiva vågskålen låg en jätterolig konsert och livet är en ekvation ibland. Jag tänker oftast att det onda har något gott med sig. Det som ju skedde var också att jag fick bromsa lite, ta det lite lugnare, vara tyst, känna lite tristess. Hinna bli rastlös och vara i det. Bli nyfiken. Få syn på nytt.
Något jag till exempel blivit nyfiken på är näsandning, ja jag har till och med tejpat munnen nattetid. Jag har tidigare läst Anders Olssons bok “Medveten andning : grunden för hälsa energi och harmoni” och där finns en hel del intressant. Visste du att när vi andas genom näsan (framförallt in genom näsan) får vi 10-15 % högre syrespänning i blodet. I andetaget genom näsan får vi med kvävemonoxid (NO) i inandningen. Det är ett ämne som produceras i bihålorna och följer med inandningsluften ned och vidgar luftvägarna, vilket gör att mer syre kan tas upp av kroppen och att andningen blir effektivare. Det innebär också att luftburna bakterier och partiklar rensas bort- också värt att ta beakta om du är allergisk. Visst är andning spännande?
Så jag har näsandats och varit tyst i maj kan man lite skämtsamt säga. Att vara tyst ibland är bra tror jag. Forskning visar att tystnad gör gott. Att vara i tystnad har visat sig ha en fin effekt på hjärnan och på vår hälsa. Det som händer är att spänningar släpper i kroppen, blodtrycket normaliseras och de kognitiva funktionerna tex läsa, memorera och lösa problem förbättras. Du kan också höra din inre röst bättre utan yttre brus.
Så för mig har tystnad gett mig svar, väckt min nyfikenhet och förankrat mig i mig själv lite. Prova att vara tyst en dag, eller kanske en kväll. Ta bort intryck, kanske skriv eller var i det kreativa. Om inte en hel dag eller kväll, så testa en timme utan intryck och se vad som händer i dig.
När jag skriver det här så sitter jag precis intill en lila syrenbuske. Den är så vacker och överväldigande i sin prakt. Jag fascineras av att den bara kastar sig ut i full blom- som om den inte bryr sig om att den snart kommer att vissna. Eller kanske vet den, men blommar ändå. Det är något inspirerande i det. Något vackert. Något modigt. Att inte hålla tillbaka det som vill blomma. Att leva helhjärtat.
Njut nu av syrenernas prakt och doft ett tag till! De vita maffiga majestätiska, de mörklila lite förnämare och de ljuslila opretentiösa som är så generösa och vackra.
Ta hand om dig!
ps I onlineprogrammet Leva Helhjärtat handlar det mycket om att lyssna inåt, att hitta mer lugn, kraft, mening och att nyfiket utforska på existentiell hälsa och hur det kan påverka livet. Vill du landa lite i dig själv mellan det som ska hinnas, avslutas och projektledas så är du varmt välkommen att ladda ner smakprovet via knappen här. ds
Ett påskägg med smakprov för själen
19 april 2025
Påsken är en skön högtid tycker jag, en av mina favorithögtider. För mig är påsken vacker, kravlös och enkel. Jag lagar mat, gör det lite påskigt fint – men bara så mycket som känns bra. Inga måsten, ingen prestation.
Vi lever i ett av världens mest sekulariserade länder där många högtider tappat lite av sin ursprungliga innebörd. Men jag tänker att de oavsett fyller en viktig funktion – att få oss att bryta vardagen, visa omtanke, stanna upp och reflektera.
Och just i en tid som nu, när mycket känns osäkert och komplext, finns risken att vi håller fokus på det instabila och osäkra så pass mycket att vi själva också blir instabila och osäkra på något vis. Vi identifierar oss med det sammanhang vi fokuserar på så att säga. Kanske känner vi också stress och vanmakt över att det är svårt att påverka.
Därför tror jag det blir det ännu viktigare att ge plats att stanna upp och att ta tid för reflektion. Låt påsken vara en sån plats. En plats att lyssna inåt. Att känna tacksamhet över våra egna liv. Våra små liv.
Med våra små liv menar jag inte att vi ska vara egoistiska, stänga allt annat ute och bara se till oss själva. Tvärtom. Låt oss påminnas om våra små liv och vår lilla värld – där vi faktiskt har möjlighet att fokusera på vad just du och jag kan göra för andra och för en bättre värld. Vad vi kan göra i vårt sammanhang utifrån våra förutsättningar. Kanske i vårt yrke, för våra kollegor, i vårt grannområde, för våra vänner, i vår familj och släkt. Kanske kan vi skapa en ökad känsla av sammanhang genom att höra av oss till och umgås med vänner, familj, släkt och människor vi bryr oss om.
Även våra kroppar ingår ju i våra små liv. Att känna tacksamhet för vår kropp, genom att använda den i trädgårdsarbete, rörelse, hantverk mm. Att använda händerna till att skapa och leka fram något som kreativt vill födas. Att använda våra sinnen för att njuta av naturen och det vackra omkring oss.
Ju mer vi hittar hem i oss själva, står stadigt och fokuserar på det vi faktiskt kan påverka, desto mer kan vi nog också göra för att gynna oss själva och andra. Det kräver dock uppmärksamhet, fokus och närvaro att kalibrera kompassen och lyssna inåt.
Men det lönar sig. Jag kan lova dig, tänk så många år som jag slutade lyssna, stängde av, körde på och inte hade tillgång till mitt flöde. Det var liksom tomt och hårt i mig. Men när jag började lyssna inåt och landa. Där, i det stilla, där började något vakna. Närvaron. Glädjen. En inre styrka. Det är ingen quick fix, det kräver vår uppmärksamhet och vår insats, men det är så värt det.
Jag hoppas nu du får glädje av smakprovet som jag tror kan få dig att stanna upp och reflektera. Kanske väcker det något viktigt i dig. Vill du sen ta en större portion så är du varmt välkommen till det också. Glöm inte bort att du kan använda friskvårdsbidraget till programmet om du har.
Glad påsk!